-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив поэзи€ поэты психологическа€ практика психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из картофел€ рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты дл€ мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты соусов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографы художники цитаты

 -÷итатник

ѕеченье с предсказанием.... - (0)

ѕеченье с предсказанием: три рецепта и готовые бумажки с пожелани€ми! > — давних времен чело...

—ќЅ»–ј“≈Ћ№Ќџ… ќЅ–ј« —Ќ≈∆Ќќ… ‘≈» Ќј ’ј–Ѕ»Ќ— ќћ ‘≈—“»¬јЋ≈ —Ќ≈∆Ќџ’ — ”Ћ№ѕ“”– - (0)

Ќедавно в живописном районе на —олнечном острове г. ’арбин сотни художников по льду и снегу и раб...

—кора€ помощь при боли в спине - эффективные упражнени€. - (0)

Ѕоль в по€снице может по€витьс€ по многим причинам. »ногда она свидетельствует о серьезных н...

 омнатные растени€-талисманы дл€ каждого знака зодиака - (1)

ƒобрый день, мой читатель.  ак и люди, растени€ подчин€ютс€ вли€нию планет. » если вы хотите...

Ќежное сметанное печенье Ђ  чаюї - (0)

Ќежное сметанное печенье Ђ  чаюї: рецепт простейшей домашней выпечка ¬ кулинарном арсенале к...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 49331



”пражнени€ на раст€жку плечевого по€са дл€ улучшени€ осанки

—реда, 25 Ќо€бр€ 2020 г. 16:17 + в цитатник
÷итата сообщени€ Ipola

 оррекци€ осанки

”пражнение дл€ коррекции осанки

ƒанное упражнение должно стать стартом дл€ остальной серии упражнений, направленных на сн€тие напр€жени€ в плечевых суставах.

«ƒанное упражнение многим поможет привести в норму осанку, выпр€мит позвоночник, улучшит циркул€цию крови», — рассказывает ¬у.

»з положени€ сто€ слегка ссутультесь вперед. Ќе переусердствуйте, мы и так часто находимс€ в подобном положении. «атем выпр€мите спину, слегка сохранив прогиб в спине. Ќаша модель, физиотерапевт –ебекка янг, советует расположить большой палец между лопаток, чтобы почувствовать движение в нужном месте: спине и лопатках. ѕовтор€йте по 3-5 раз в каждую сторону.

 руговые движени€ лопатками

 руговые движени€ лопатками

”пражнение звучит довольно просто, но вам необходимо сконцентрироватьс€ на изолировании лопаток (т.е. не просто двигать плечами вверх и вниз).

Ќачните с комфортного положени€ сто€, руки по бокам. ƒвигайте лопатками вверх, затем назад (как бы отталкива€ их от тела) и вниз. ƒостаточно двигатьс€ в каждую сторону всего на сантиметр. ¬ каждом положении задерживайтесь на 10 секунд и более.

–аст€жка плеч

1. ¬т€гивание подбородка

¬ыт€гивание подбородка

¬перед! ѕокажите двойной подбородок. Ёто упражнение особенно хорошо дл€ людей, которые долгое врем€ провод€т в данной позе (т.е. сид€т за компьютером по восемь часов в день). ¬ыт€ните подбородок вперед, затем назад, слегка вжима€ его в шею. —тарайтесь держать подбородок пр€мо и параллельно полу (не задира€ его вверх или опуска€ вниз). ѕовтор€йте ежечасно по 10 раз.

2. ¬ращени€ шеей

Ќаклоните голову вправо и медленно, через низ (подбородок к груди) ведите к левому плечу («рису€» букву U). «атем повторите в обратную сторону. ѕовторите по 5 раз в каждую сторону. ¬ращайте шеей только в бок и вперед – не назад, так как таким образом вы только усилите давление в грудной клетке.

3. ¬ращени€ плечами

¬ращение плечами

—то€ пр€мо, вращайте плечами вверх и назад. —делайте около10 повторений. «атем выполните еще 10 повторений в другую сторону, враща€ плечами вверх и вперед.

4. –аст€жка дл€ шеи

Ќаклонитесь правым ухом к правому плечу. ѕравую руку разместите над левым виском и, слегка нажима€, «придавливайте» голову к плечу. Ћева€ рука расслаблена. «адержитесь в таком положении на 30 секунд, затем повторите к левому плечу.

5. –уки в замок за спиной

–уки в замке за спиной/womanshape.ru/wp-content/uploads/2016/10/ruki-v-zamok-za-spinoy-300x206.jpg" target="_blank">https://womanshape.ru/wp-content/uploads/2016/10/ruki-v-zamok-za-spinoy-300x206.jpg 300w" />

ѕоднимите правую руку вверх, затем согните в локте и заведите ладонь за голову. Ћевую руку заведите за спину и согните в локте, уперевшись тыльной стороной ладони в правую лопатку (или максимально близко к лопатке). —хватитесь левой рукой за правую. ѕовторите с другой стороны.

–уки с полотенцем за спиной/womanshape.ru/wp-content/uploads/2016/10/ruki-v-zamok-za-spinoy-s-polotencem-300x206.jpg" target="_blank">https://womanshape.ru/wp-content/uploads/2016/10/r...pinoy-s-polotencem-300x206.jpg 300w" />

ƒл€ тех, кому очень сложно: ≈сли вы не можете дот€нутьс€ пальцами оной руки до другой, используйте полотенце.

6.  –аст€жка дл€ рук крест-накрест

–асположите выпр€мленную правую руку перед грудью, м€гко нажима€ на нее левой рукой, чтобы максимально приблизить правую руку к телу. «адержитесь в положении на 5-10 секунд, затем отдохните и повторите дл€ другой руки.

7. –отаци€ плечевого сустава дл€ раст€жки манжеты плеча

–отаци€ плечевого сустава

ѕрислонитесь спиной к стене, уперевшись в нее лопатками. —огните обе руки под углом 90 градусов. Ќе двига€ плечами, поверните правую руку вверх, так что тыльна€ сторона ладони касаетс€ стены, а левую руку в этом врем€ поворачивайте вниз, каса€сь стены ладонью (или максимально приближа€ к стене). «адержитесь в таком положении примерно на 30 секунд.

8. –аст€жка плечевого по€са у стены

–аст€жка у стены/womanshape.ru/wp-content/uploads/2016/10/rastyazka-plechevogo-poyasa-u-steny-300x206.jpg" target="_blank">https://womanshape.ru/wp-content/uploads/2016/10/r...ogo-poyasa-u-steny-300x206.jpg 300w" />

”притесь обеими руками в стену под углом 90 градусов к телу. ќтходите назад то тех пор, пока руки не окажутс€ на одной линии с телом. (Ќе толкайте стену и не позвол€йте рукам подниматьс€ слишком высоко).

9. Ѕокова€ раст€жка шеи

ѕоверните голову на 45 градусов и смотрите вниз в сторону подмышки. ѕравой рукой дот€нитесь до темечка, локоть при этом держите под углом 45 градусов (в сторону подмышки). Ћевую руку можно либо держать расслаблено вдоль тела, либо завести за спину. ѕовторите упражнение 3 раза с каждой стороны.

10. ƒвижени€ T, Y и I

 руговые движени€ руками на раст€жку

¬станьте, уперевшись спиной в стену. ћедленно поднимите пр€мые руки в стороны, изобража€ букву “. «атем медленно поднимайте руки над головой, чтобы сначала ваша поза была похожа на букву Y, а затем I. —ледите, чтобы лопатки были прижаты к стене.

11. Ћадони в замке на по€снице

«аведите руки за спину, большими пальцами к земле, и сцепите ладони в замок. Ћадони должны оказатьс€ в районе по€сницы. —легка вып€тите верхнюю часть спины, расправив грудную клетку и свед€ лопатки. «адержитесь в положении на 10 секунд, затем сделайте обратный замок (если большой палец левой руки был наверху замка, сложите ладони так, чтобы сверху был большой палец правой руки, и наоборот).

12. ¬ращение пр€мыми руками

¬ращение пр€мой рукой на раст€жку плечевого сустава

¬станьте перпендикул€рно стене, пр€мой рукой медленно сделайте большой круг. —тойте максимально близко к стене. ѕовторите 10 раз в каждом направлении, затем повернитесь к стене другим боком и повторите вращение другой рукой. Ќе сутультесь и не прогибайтесь в спине назад.

13. ќбратна€ поза молитвы

«аведите обе руки за спину и соедините ладони вместе, как при молитве, не сдвига€ при этом лопатки и не сутул€сь.

14. «Ќить в иголку»

”пражнение дл€ раст€жки плеча/womanshape.ru/wp-content/uploads/2016/10/nit-v-igolku-300x206.jpg" target="_blank">https://womanshape.ru/wp-content/uploads/2016/10/nit-v-igolku-300x206.jpg 300w" />

¬станьте на четвереньки. ќторвите левую руку от земли и «проденьте» левую ладонь в пространство между правой рукой и правой ногой. ѕозвольте верхней части тела естественным образом следовать за рукой. ќстановитесь, когда в движение придут бедра.

15. ѕоза сфинкса с выт€нутыми руками

ѕоза сфинка на полу на раст€жку плеч/womanshape.ru/wp-content/uploads/2016/10/posa-sfinksa-300x206.jpg" target="_blank">https://womanshape.ru/wp-content/uploads/2016/10/posa-sfinksa-300x206.jpg 300w" />

Ћ€гте на живот, руки по бокам, ладон€ми в пол в области груди. ќторвите грудь от пола, руки оставл€€ при этом неподвижными, и прогнитесь в спине (по€сницу сохран€йте расслабленной). ќторвите правую руку от пола и поднимите ее так, чтобы бицепс был максимально близко к уху. «адержитесь на 5 секунд, медленно опустите руку и повторите с другой стороны.

16. ¬ращение грудным отделом дл€ раст€жки

–аст€жка грудного отдела

Ћ€гте на правый бок, слегка согнув ноги. –уки выт€ните перед собой, лева€ рука, расположена на правой. ћедленно поднимите левую руку вверх и назад. ќтведите руку максимально назад, сохран€€ бедра неподвижными. ћедленно поворачивайте голову влево, следите взгл€дом за левой рукой. «адержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь обратно. ѕовторите 10 раз с каждой стороны.

»сточник

–убрики:  «доровье

ѕонравилось: 1 пользователю

јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 25 Ќо€бр€ 2020 г. 16:26 (ссылка)
ƒоброго тебе вечера , настроени€ хорошего и душевного равновеси€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку