-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечени€ позитив поэзи€ поэты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из картофел€ рецепты блюд из курицы рецепты блюд из м€са рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты дл€ мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты из рыбы рецепты кексов рецепты котлет рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы дл€ дома советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ спины фотографы художники цитаты

 -÷итатник

—јћџ… эффективный массаж дл€ похудени€ и ќ“ ÷≈ЋЋёЋ»“ј - (0)

¬ этой статье € хочу поделитьс€ с ¬ами —”ѕ≈– Ё‘‘≈ “»¬Ќџћ медовым массажем дл€ похудени€ в об...

 ак сшить сумку-органайзер своими руками мастер класс - (1)

ƒл€ того, чтобы держать под рукой в пор€дке множество нужных вещей, предлагаю вам сшить такую сумк...

—пособы активировации лимфотока - (0)

Ќапомню, что лимфатическа€ система представл€ет собой часть сердечно-сосудистой системы, по ...

—ырой картофель дл€ лица - (0)

“акой простой продукт как сырой картофель может быть успешно использован в косметических цел...

—винина, тушена€ в сметанном соусе на сковороде - (1)

¬кусно и очень аппетитно,можно готовить каждый день дл€ всей семьи. —винина в сметанном соусе на с...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 49423


—кора€ помощь при боли в спине - эффективные упражнени€.

—реда, 23 ƒекабр€ 2020 г. 20:43 + в цитатник
÷итата сообщени€ Ipola

2835299_Fotoram_io (700x490, 70Kb)

Ѕоль в по€снице может по€витьс€ по многим причинам. »ногда она свидетельствует о серьезных нарушени€х в организме, а иногда причинами…
Ѕоль в по€снице может по€витьс€ по многим причинам. »ногда она свидетельствует о серьезных нарушени€х в организме, а иногда причинами боли станов€тс€ физическое перенапр€жение, резкое движение, подъем т€жестей или долгое пребывание в неудобной позе. ≈сли вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпима€ боль, отдающа€ из области по€сницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильна€ физическа€ активность.
 
ћы подобрали несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.
¬ажно помнить
 
÷ель зан€тий — сн€ть спазм грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв.
“емп выполнени€ упражнений — медленный. Ќе перенапр€гайтесь. ѕри сильных бол€х об€зательно обратитесь к врачу.
¬рем€ выполнени€ каждой позы — 30 секунд. 1.


1525887024_1 (650x650, 94Kb)

»сходное положение — сид€ на стуле, спина пр€ма€, согнутые в колен€х ноги образуют пр€мой угол. Ќогу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу. ѕоложите руки на икру больной ноги и, использу€ ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете. ќпустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд. ѕосле чего медленно вернитесь в исходное положение и, помен€в ноги, выполните его еще раз.


1525887044_4 (650x650, 74Kb)

»сходное положение — лежа на спине, ноги выпр€млены. «акиньте ногу на ногу таким образом, чтобы больна€ оказалась сверху. ќбхватите ноги руками и с их помощью старайтесь дот€нутьс€ коленом больной ноги до плеча той же стороны тела. „то делать дальше, вы уже знаете. ѕочувствовав напр€жение в мышцах, задержитесь в этом положении на 30 секунд. –асслабьтесь и повторите упражнение еще раз, помен€в ноги.


1525887056_3 (650x650, 74Kb)

»сходное положение — лежа на спине, ноги выпр€млены. «анесите больную ногу над другой ногой так, чтобы ступн€ оказалась у колена. ѕоложите противоположную руку на колено и с небольшим усилием направл€йте его вперед к солнечному сплетению. ѕочувствовав, что мышца напр€жена, задержитесь в этом положении на 30 секунд. ѕомен€йте ноги и выполните упражнение еще раз.
 


1525887058_2 (650x650, 77Kb)

»сходное положение — лежа на спине, ноги выпр€млены. ѕоднимите больную ногу перпендикул€рно полу и согните ее в колене. ќдну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку. ѕоложение лодыжки старайтесь не мен€ть, а колено направл€йте к п€тке другой ноги.  огда почувствуете напр€жение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, помен€в ноги, повторите упражнение.
–убрики:  «доровье

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку