-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

Август - тоже лето! Ирина Расшивалова - (0)

Август — это всё же, тоже лето, Хоть его осталось маловато, Меньше солнца стало, меньше свет...

Готовим персиковый ликер в домашних условиях - (2)

Прозрачный персиковый ликер с легким миндальным привкусом – роскошный напиток для дружеского засто...

Как просто сшить платье в греческом стиле - (1)

Что потребуется: * ткань длиной чуть больше, чем 2 ваших роста от пяток до плеч (если вам надо ...

Заливной пирог на сметане с вишней - (0)

Простой пирог без сложной формовки и украшения, но благодаря ароматной, кисло-сладкой вишне очень ...

Случайный взгляд. Ирина Расшивалова - (1)

Случайный взгляд - предвестник встречи? Начало новых отношений? Иль будет просто не замечен, Сред...

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты личное мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив поэзия поэты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты для мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 5997
Комментариев: 28672
Написано: 49653


Самые эффективные упражнения при болях в спине и пояснице!

Среда, 19 Июля 2017 г. 16:53 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola Самые эффективные упражнения при болях в спине и пояснице!

2835299_1_787x612 (700x544, 94Kb)

Боль в спине и в пояснице не редкость, особенно при сидячем образе жизни. Зажимы в позвоночнике не дают расслабиться мышцам и связкам, боль будет накапливаться до тех пор, пока мы не расслабим позвоночник. Именно для этого нужна растяжка позвоночника, а для того чтобы быстро и бережно снять напряжение, есть ряд несложных упражнений. Эти упражнения помогут не только справиться с болью, но и предотвратить её дальнейшее появление, особенно в области поясницы.
Боль в пояснице не даёт Вам спокойно двигаться? Тогда надо обратить внимание на такие упражнения, как приседание, подъём ног, в положении лёжа, махи ногами в положении стоя и сидя, наклоны вниз с касанием пальцев ног руками. Выполнение этих упражнений не требует особой подготовки, и сделать их сможет каждый. Одно Но, не рекомендуется выполнять упражнения в период острой боли, если упражнение прямо не предназначено для прекращения этой боли, а такими могут быть скручивания.
 
alt="Самые эффективные упражнения при болях в спине и пояснице! "/2835299_1_ypr (700x358, 68Kb)
 
1. Исходное положение, лёжа на животе, руки находятся под плечами. Поднимаем плечи над полом, в самой верхней точке задерживаемся на несколько секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
 
alt="Самые эффективные упражнения при болях в спине и пояснице! "/2835299_2_787x513 (700x456, 55Kb)
 
2. Исходное положение, лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживаясь в максимальной точке на несколько секунд. Повторяем упражнение 10 раз для каждой ноги.
 
alt="Самые эффективные упражнения при болях в спине и пояснице! "/2835299_3_787x513 (700x456, 77Kb)
 
3. Исходное положение, лёжа на спине, ноги вытянуты. Прижимаем одно колено к груди, другая нога лежит на полу. В максимальной точке задерживаемся на несколько секунд, опускаем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз для каждой ноги.
 
alt="Самые эффективные упражнения при болях в спине и пояснице! "/2835299_4_787x513 (700x456, 83Kb)
 
4. Исходное положение, лёжа на спине. Сгибаем колени под углом 90°, руки скрещиваем на груди. Медленно отрываем лопатки от пола. Задерживаемся в максимальной точке на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.
 
alt="Самые эффективные упражнения при болях в спине и пояснице! "/2835299_5_787x513 (700x456, 89Kb)
 
5. Исходное положение, лёжа на полу. Ноги согнуты под углом 90°. Выгибаемся, напрягая мышцы живота, бёдра и таз отрываются от пола, спина прижата к полу, задерживаемся в максимальной точке на несколько секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.
6. Исходное положение, стоя на расстоянии 30 см от стены. Встаньте к стене спиной. Обопритесь о стену спиной, медленно опуститесь вниз, спина прижата к стене. Задержитесь на несколько секунд в максимально низкой точке. Вернитесь в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.
Выполняя все упражнения, внимательно следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, не допускайте резких движений. Всем здоровья и успехов в выполнении упражнений!
 
Рубрики:  Здоровье

Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку