-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

Ѕодифлекс в домашних услови€х с ћариной  арпан - (0)

Ќет в мире ничего сильнее любви... - (0)

ћы никогда не будем вместе, » не увижу € теб€. “ы будешь в сердце моем песней, “ы станешь с...

∆урнал по в€занию —абрина є8 2018 –осси€ - (0)

∆урнал по в€занию —абрина є8 2018 –осси€ ∆урнал —абрина 8 от 2018 г на русском €зыке онлайн без...

Ћюбимый.... - (0)

Ѕежит так быстро врем€: день за днем. ”ж п€тый год мы без теб€ живем. ” √оспода прошу лишь од...

 ак определить размер? - (1)

” многих денжин возникают проблемы при покупке такого важного и нужного предмета женской оде...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 37456


”пражнени€ дл€ здоровых коленей

—реда, 08 јвгуста 2018 г. 08:09 + в цитатник
001 (700x550, 228Kb)
ѕеред началом комплекса следует хорошо растереть ладошки между собой до ощущени€ хорошего тепла и теплыми руками помассировать колени.

1. ”пражнение
»ѕ - сид€, руками удерживаем правую ногу за бедро. Ќа вдохе ногу сгибаем в колене, на выдохе - выт€гиваем, напр€га€ четырехглавую мышцу, спина ровна€. ¬ыполн€ем 10-12 повторов на каждую ногу.

2. ”пражнение
»ѕ - сид€ с ровной спиной, ноги выт€нуты, колени подт€нуты, стопы на себ€, напр€гаем переднюю поверхность бедер. ”держиваем положение - 1 минуту.

3. ”пражнение
»ѕ - сид€ с ровной спиной, ноги широко раскрыты. ѕоочередно в небольшой амплитуде сгибаем-разгибаем ноги в колен€х. ќщущени€ в ногах - будто поочередно удар€ем колен€ми в пол. ¬ыполн€ем - 1 минуту.

4. ”пражнение
»ѕ - сид€ с широко разведенными ногами, спина ровна€, стопы на себ€, колени подт€нуты, передн€€ поверхность бедер напр€жена. ”держиваем позу - 1 минуту.

5 ”пражнение
»ѕ - сто€, правую ногу поднимаем вперед, тазовые кости на одном уровне, спина ровна€, опорна€ нога сильна€ и подт€нута€. Ќа вдохе сгибаем правую ногу, на выдохе выт€гиваем, напр€га€ квадрицепс. ¬ыполн€ем упражнение - 10-12 раз. ѕовтор€ем с другой ногой.

6. ”пражнение
»ѕ - стопы вместе, колени присогнуты, руки на бедрах над колен€ми. Ќа выдохе ноги выт€гиваем, напр€гаем квадрицепсы, направл€ем копчик вверх, на вдохе - сгибаем колени в »ѕ. ѕовтор€ем 10-15 раз.

7. ”пражнение
ѕосле предыдущего положени€ замираем с выт€нутыми ногами, передн€€ часть ног напр€жена, спина ровна€, вес тела стараемс€ переносить в переднюю часть стоп. ”держивайте позу 1 минуту.

8. ”пражнение
»ѕ - сто€, ноги на ширине таза, колени подт€нуты, бедра напр€жены. ћедленно вырастаем вверх на высокие полупальцы, сохран€€ полупальцы медленно сгибаем колени, затем медленно выравниваем ноги и медленно опускаем п€тки на пол. ¬ыполн€ем 10-12 подходов.

9. ”пражнение
»ѕ - лежа на животе, копчик вт€нут во внутрь. Ќоги выт€нуты, права€ стопа подвернута в пол, колено подт€нуто, левую ногу слегка поднимаем вверх - на вдохе сгибаем колено, на выдохе - выт€гиваем. ¬ыполн€ем 10-15 повторов левой ногой, потом правой.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м