-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -÷итатник

 уриные роллы с овощами - (1)

 уриные роллы с овощами  уриное м€со - один из лучших видов диетического белка животного происхож...

»збавл€емс€ от сутулости - (2)

  —утулых людей у нас много, проблема эта актуальна€ и дл€ детей, и дл€ взрослых. —...

—уточна€ капуста в банке Ч бесподобный рецепт - (1)

—уточна€ капуста в банке — просто бесподобный рецепт, который сегодн€ € хочу вам предл...

10 советов в трудную минуту от »осифа Ѕродского - (1)

10 советов в трудную минуту от »осифа Ѕродского https://sun6-2.userapi.com/c834300/v834300939/17...

√имнастика по Ѕубновскому от боли в колен€х - (1)

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 3974
 омментариев: 23189
Ќаписано: 38851


”пражнени€ дл€ здоровых коленей

—реда, 08 јвгуста 2018 г. 08:09 + в цитатник
001 (700x550, 228Kb)
ѕеред началом комплекса следует хорошо растереть ладошки между собой до ощущени€ хорошего тепла и теплыми руками помассировать колени.

1. ”пражнение
»ѕ - сид€, руками удерживаем правую ногу за бедро. Ќа вдохе ногу сгибаем в колене, на выдохе - выт€гиваем, напр€га€ четырехглавую мышцу, спина ровна€. ¬ыполн€ем 10-12 повторов на каждую ногу.

2. ”пражнение
»ѕ - сид€ с ровной спиной, ноги выт€нуты, колени подт€нуты, стопы на себ€, напр€гаем переднюю поверхность бедер. ”держиваем положение - 1 минуту.

3. ”пражнение
»ѕ - сид€ с ровной спиной, ноги широко раскрыты. ѕоочередно в небольшой амплитуде сгибаем-разгибаем ноги в колен€х. ќщущени€ в ногах - будто поочередно удар€ем колен€ми в пол. ¬ыполн€ем - 1 минуту.

4. ”пражнение
»ѕ - сид€ с широко разведенными ногами, спина ровна€, стопы на себ€, колени подт€нуты, передн€€ поверхность бедер напр€жена. ”держиваем позу - 1 минуту.

5 ”пражнение
»ѕ - сто€, правую ногу поднимаем вперед, тазовые кости на одном уровне, спина ровна€, опорна€ нога сильна€ и подт€нута€. Ќа вдохе сгибаем правую ногу, на выдохе выт€гиваем, напр€га€ квадрицепс. ¬ыполн€ем упражнение - 10-12 раз. ѕовтор€ем с другой ногой.

6. ”пражнение
»ѕ - стопы вместе, колени присогнуты, руки на бедрах над колен€ми. Ќа выдохе ноги выт€гиваем, напр€гаем квадрицепсы, направл€ем копчик вверх, на вдохе - сгибаем колени в »ѕ. ѕовтор€ем 10-15 раз.

7. ”пражнение
ѕосле предыдущего положени€ замираем с выт€нутыми ногами, передн€€ часть ног напр€жена, спина ровна€, вес тела стараемс€ переносить в переднюю часть стоп. ”держивайте позу 1 минуту.

8. ”пражнение
»ѕ - сто€, ноги на ширине таза, колени подт€нуты, бедра напр€жены. ћедленно вырастаем вверх на высокие полупальцы, сохран€€ полупальцы медленно сгибаем колени, затем медленно выравниваем ноги и медленно опускаем п€тки на пол. ¬ыполн€ем 10-12 подходов.

9. ”пражнение
»ѕ - лежа на животе, копчик вт€нут во внутрь. Ќоги выт€нуты, права€ стопа подвернута в пол, колено подт€нуто, левую ногу слегка поднимаем вверх - на вдохе сгибаем колено, на выдохе - выт€гиваем. ¬ыполн€ем 10-15 повторов левой ногой, потом правой.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 16 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м