-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Prettyke

 -ћетки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний здоровье интересное о животных интересные люди интересные места планеты интересные факты клуб вулкан лечение заболеваний мудрости мудрые мысли онлайн развлечени€ позитив полезные советы поэзи€ пп рецепты психологическа€ практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варень€ рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов советы дл€ дома советы дл€ женщин советы дл€ здоровь€ советы дл€ семьи туризм упражнени€ дл€ здоровь€ упражнени€ дл€ позвоночника упражнени€ дл€ похудени€ упражнени€ дл€ спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -÷итатник

ѕриглашаю вас на сайты по рукоделию - (1)

«аходите в гости на наши сайты, где вы найдете много интересных идей по рукоделию, в€занию спицами и...

≈сли у ¬ас бол€т колени - это не повод отказатьс€ от движени€! - (0)

—амый рекомендуемый вид спорта при бол€х в колен€х плавание! ѕри плавании практически не ока...

–ецепты романтичных десертов - (0)

√овор€т, что путь к мужчине лежит исключительно через желудок. ќтчасти это так. ќтличный спо...

 огда цветЄт сакура в японии...’ќ  ” ќ —ј ”–≈ - (0)

ѕышной вишни цветы, ѕри расцвете которых я любил теб€, друг мой, ѕроше...

ј раньше меньше разводились..... - (0)

ј раньше меньше разводились, » жили вместе по сто лет. » если ссорились Ч мирились. “ак говор...

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.12.2009
«аписей: 4504
 омментариев: 25393
Ќаписано: 42658


”пражнени€ дл€ здоровых коленей

—реда, 08 јвгуста 2018 г. 08:09 + в цитатник
001 (700x550, 228Kb)
ѕеред началом комплекса следует хорошо растереть ладошки между собой до ощущени€ хорошего тепла и теплыми руками помассировать колени.

1. ”пражнение
»ѕ - сид€, руками удерживаем правую ногу за бедро. Ќа вдохе ногу сгибаем в колене, на выдохе - выт€гиваем, напр€га€ четырехглавую мышцу, спина ровна€. ¬ыполн€ем 10-12 повторов на каждую ногу.

2. ”пражнение
»ѕ - сид€ с ровной спиной, ноги выт€нуты, колени подт€нуты, стопы на себ€, напр€гаем переднюю поверхность бедер. ”держиваем положение - 1 минуту.

3. ”пражнение
»ѕ - сид€ с ровной спиной, ноги широко раскрыты. ѕоочередно в небольшой амплитуде сгибаем-разгибаем ноги в колен€х. ќщущени€ в ногах - будто поочередно удар€ем колен€ми в пол. ¬ыполн€ем - 1 минуту.

4. ”пражнение
»ѕ - сид€ с широко разведенными ногами, спина ровна€, стопы на себ€, колени подт€нуты, передн€€ поверхность бедер напр€жена. ”держиваем позу - 1 минуту.

5 ”пражнение
»ѕ - сто€, правую ногу поднимаем вперед, тазовые кости на одном уровне, спина ровна€, опорна€ нога сильна€ и подт€нута€. Ќа вдохе сгибаем правую ногу, на выдохе выт€гиваем, напр€га€ квадрицепс. ¬ыполн€ем упражнение - 10-12 раз. ѕовтор€ем с другой ногой.

6. ”пражнение
»ѕ - стопы вместе, колени присогнуты, руки на бедрах над колен€ми. Ќа выдохе ноги выт€гиваем, напр€гаем квадрицепсы, направл€ем копчик вверх, на вдохе - сгибаем колени в »ѕ. ѕовтор€ем 10-15 раз.

7. ”пражнение
ѕосле предыдущего положени€ замираем с выт€нутыми ногами, передн€€ часть ног напр€жена, спина ровна€, вес тела стараемс€ переносить в переднюю часть стоп. ”держивайте позу 1 минуту.

8. ”пражнение
»ѕ - сто€, ноги на ширине таза, колени подт€нуты, бедра напр€жены. ћедленно вырастаем вверх на высокие полупальцы, сохран€€ полупальцы медленно сгибаем колени, затем медленно выравниваем ноги и медленно опускаем п€тки на пол. ¬ыполн€ем 10-12 подходов.

9. ”пражнение
»ѕ - лежа на животе, копчик вт€нут во внутрь. Ќоги выт€нуты, права€ стопа подвернута в пол, колено подт€нуто, левую ногу слегка поднимаем вверх - на вдохе сгибаем колено, на выдохе - выт€гиваем. ¬ыполн€ем 10-15 повторов левой ногой, потом правой.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 16 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м