-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний интересное о животных интересные люди интересные места планеты мудрые мысли онлайн казино онлайн развлечения позитив полезные советы поэзия поэты пп рецепты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты блюд из фарша рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты пирогов рецепты пиццы рецепты рулетов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки советы для дома советы для здоровья советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для позвоночника упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -Цитатник

Лимонный пирог из разряда "гости на пороге" - (0)

Ароматная выпечка их минимального набора продуктов Очень простой рецепт лимонного пирога. Гот...

Будь ЖЕНЩИНОЙ, проблемам вопреки… - (0)

Будь ЖЕНЩИНОЙ, проблемам вопреки… Назло врагам, завистникам, подругам… И пусть в беде не подад...

Какие асаны делать по утрам? - (0)

Для тех, кто любит понежиться по утрам подойдет утренняя йога, составленная из асан, которые можн...

Душа моя... - (1)

Душа моя, откуда ты такая: Смешная, несуразная порой... Всегда тебе чего-то не хватает... Ты д...

Рецепт приправ из хрена.... - (0)

Рецепт приправ из хрена: способы приготовления в домашних условиях Традиционно корень хрена ...

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 45955


Упражнения при болях в спине и шее

Суббота, 31 Августа 2019 г. 19:06 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola

Кто из нас не сталкивался с болью в спине или шее? Увы, вряд ли найдутся такие счастливчики! Радикулит, защемление, напряжение в шейном отделе – когда это случается с вами, без помощи врача не обойтись, ведь самолечение в таких ситуациях может надолго уложить вас на больничную койку.

Юлиана Шведченко, преподаватель йоги и женских практик

alt="Упражнения при болях в спине и шее"/2835299_POZA_REBYoNKA (700x307, 109Kb)
Запомните:
• В остром периоде очень опасно лечиться активными лечебными гимнастиками, а также силовыми тренажерами и виброкушетками, «вытягивающими» спину.
• Больной участок спины в момент острого воспаления и спазма ни в коем случае нельзя греть. От прогревания сначала становится явно легче, но на следующий день отек мышц и нервных корешков может резко усилиться, и тогда боли станут гораздо сильнее или могут распространиться по воспаленному нервному корешку из шеи в руку, а из поясницы в ногу.
• Без медикаментозной помощи добиться улучшения самочувствия вам не удастся. А вот когда приступ купирован, самое время вспомнить об упражнениях, которые помогут восстановиться. Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях направлена на нормализацию тонуса мышц спины, увеличение подвижности позвоночника и создание естественного стабилизатора в виде так называемого «мышечного корсета».
Условия выполнения:
• постепенный переход от простых упражнений к более сложным;
• физическая нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с небольшой амплитудой движения;
• занятия проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений и сразу же прекращаются при возникновении боли;
• упражнения обязательно должны чередоваться с полным расслаблением мышц;
• регулярность занятий – 2–3 раза каждый день.

Важно:
Упражнения должны проводиться только при отсутствии болевых ощущений и в сочетании с другими видами лечения.
  1«Поза ребенка»


Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно с выдохом сделайте наклон вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позиции проведите 3–4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.

Рубрики:  Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку