-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Цитатник

НЕ ПЛАНИРУЙ НЕУДАЧУ. - (1)

Не планируй неудачу – жизнь помчится кувырком! Ты поставь себе задачу меньше думать о плохом! ...

Шоколадно-ореховый торт - (1)

https://www.sloosh.ru/ Ингредиент: Шоколад горький — 250 г Грецкие орехи &...

Общеукрепляющие точки - (0)

Рассмотрим также основные зоны, которые, согласно восточной медицине, способны оказывать общеукре...

Постный морковный пирог - (1)

Такой пирог получается очень вкусным, нежным и с приятным ароматом моркови и грецкого ореха. Каза...

Песочные рогалики с орехово-медовой начинкой - (0)

https://www.sloosh.ru/ Ингредиенты: Сливочное масло — 100 г ...

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн вулкан гороскопы диагностика заболеваний интересные люди интересные места планеты интересные факты мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив полезные советы поэзия поэты пп рецепты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты напитков рецепты пирогов рецепты пирожков рецепты пиццы рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки советы для дома советы для женщин советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 5484
Комментариев: 27913
Написано: 47750



Эффективная тренировка в домашних условиях

Понедельник, 23 Марта 2020 г. 19:53 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola

2835299_trenirovka (700x394, 218Kb)

Понедельник и четверг — тренировка груди и плеч:
 
Отжимания от пола — 2 подхода по 20 повторений.
Жим гантелей лёжа — 2 подхода по 12—15 раз.
Жим гантелей стоя — 2 подхода по 15 раз.
Вторник и пятница — тренировка ног:
 
Приседания с гантелями — 3 подхода по 15—20 раз.
Выпады с гантелями — 3 подхода по 12—15 повторений.
Ягодичный мост — 3 подхода по 20 раз.



Кроме физических упражнений надо придерживаться и режима питания, примерно такого:

  1. Завтрак — 100 граммов овсяной каши и яблоко. Можно выпить чашечку кофе без сахара. Оптимальное время — 8 утра.
  2. Второй завтрак — любой фрукт + стакан кефира. Оптимальное время — 11 утра.
  3. Обедать необходимо в 13 часов. Самый лучший вариант обеда — тарелка куриного бульона и овощной салат.
  4. Полдник — 2—3 чайных ложки мёда и ваш любимый фрукт. Оптимальное время — 15 часов.
  5. Ужинать необходимо в 19—20 часов. Время выбирайте в зависимости от вашего графика работы и времени тренировки. Оптимальный вариант ужина — 300 грамм отварной курицы и овощной салат.

Чаще есть не нужно, желудок должен время от времени отдыхать от еды. Здоровья Вам и стройности! 

2835299_trenirovka_KYLIK (700x327, 223Kb)

Рубрики:  Красота

Понравилось: 1 пользователю



Алла_Студентова   обратиться по имени Понедельник, 23 Марта 2020 г. 22:15 (ссылка)
Пусть у тебя всегда всё будет Х О Р О Ш О!!!)))
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку