-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Prettyke

 -Метки

автоматы онлайн аппараты онлайн блюда из овощей вулкан гороскопы интересные люди интересные места планеты личное мудрые мысли новый год онлайн казино онлайн развлечения позитив поэзия поэты психологическая практика психологические методики психологические тесты рецепты блинов рецепты блюд из курицы рецепты блюд из мяса рецепты блюд из овощей рецепты блюд из рыбы рецепты варенья рецепты вторых блюд рецепты выпечки рецепты десертов рецепты для мультиварки рецепты заготовок из овощей рецепты закусок рецепты запеканок рецепты кексов рецепты ликеров рецепты напитков рецепты пирогов рецепты салатов рецепты супов рецепты тортов рецепты тортов без выпечки рецепты ужина советы для дома советы для семьи туризм упражнения для здоровья упражнения для спины фотографии животных фотографы художники цитаты юмористические рассказы

 -Цитатник

Август - тоже лето! Ирина Расшивалова - (0)

Август — это всё же, тоже лето, Хоть его осталось маловато, Меньше солнца стало, меньше свет...

Готовим персиковый ликер в домашних условиях - (2)

Прозрачный персиковый ликер с легким миндальным привкусом – роскошный напиток для дружеского засто...

Как просто сшить платье в греческом стиле - (1)

Что потребуется: * ткань длиной чуть больше, чем 2 ваших роста от пяток до плеч (если вам надо ...

Заливной пирог на сметане с вишней - (0)

Простой пирог без сложной формовки и украшения, но благодаря ароматной, кисло-сладкой вишне очень ...

Случайный взгляд. Ирина Расшивалова - (1)

Случайный взгляд - предвестник встречи? Начало новых отношений? Иль будет просто не замечен, Сред...

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 49643

ЭКСПРЕСС-МЕТОД ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НАДОЕДЛИВОГО ЖИВОТА

Вторник, 31 Июля 2018 г. 20:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="ЭКСПРЕСС-МЕТОД ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НАДОЕДЛИВОГО ЖИВОТА"/2835299_EKSPRESSMETOD_IZBAVLENIYa_OT_NADOEDLIVOGO_JIVOTA (700x449, 207Kb)

Любая из женщин согласится, что живот ещё никого не красил, особенно тот, который не позволяет нам надеть любимое обтягивающее платье или джинсы. Увы, с годами таких животиков становится больше и больше, и если бы не эффективные тренировки, все люди, окружающие нас давно ходили бы с животами. Отчего они появляются?
1. Проблемы с питанием – несбалансированный рацион или несоблюдение режима питания.
2. Проблема с тонусом кожного покрова – с возрастом становится всё меньше коллагена и эластина в кожном покрове, кожа стареет и растягивается.
3. Гормональные проблемы.
4. Недостаточная физическая активность – мышцы становятся неспособными удерживать давление изнутри.
5. Заболевания эндокринной системы, дисбаланс в организме.
Проблем можно назвать и больше, только от этого никому легче не станет. Давайте лучше обратимся к упражнениям, которые нужно выполнять для избавления от надоевшего живота. Они простые, и займут всего 5-15 минут вашего драгоценного времени. Итак, приступим к тренировке.
 

Читать далее...
Рубрики:  Красота

Эффективные упражнения для тонкой талии от журнала Лиза

Понедельник, 30 Июля 2018 г. 18:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективные упражнения для тонкой талии от журнала Лиза

alt="Эффективные упражнения для тонкой талии"

Стройная фигура – это всегда красиво! А тонкая талия делает женскую фигуру изящной. Достоинств у женщины может быть много: красивая походка, высокая грудь, широкие бёдра, длинные волосы, ухоженные ногти, но тонкая талия приближает фигуру к совершенству. Конечно, если её нет, страшного ничего не произойдёт. В некоторых народах даже обруч специальный одевали на девушку, чтобы талия была тонкой, но это форменное издевательство над организмом – нельзя  загонять его в столь жёсткие рамки, равно как и колодки на ноги для уменьшения размера ноги. Истязания ни к чему, а вот уменьшить объём талии с помощью упражнений может попробовать каждый! Это не сложно, только надо знать меру, при ухудшении самочувствия лучше оставить тренировку.

Читать далее...
Рубрики:  Красота

Брекеты на зубы: установка, время ношения и уход

Дневник

Понедельник, 30 Июля 2018 г. 10:42 + в цитатник
1 (700x426, 243Kb)

Формирование неправильного прикуса и искривление зубов начинается еще в детском возрасте, когда по разным причинам выпадают молочные зубки. При появлении данной проблемы потребуется обратиться к врачу ортодонту. Чтобы исправить прикус, ставят на зубы специальные системы - брекеты.
Читать далее...
Рубрики:  Красота
Здоровье

Метки:  

Как легко избавиться от второго подбородка: упражнения

Дневник

Понедельник, 30 Июля 2018 г. 10:42 + в цитатник
10 (700x525, 183Kb)
1. "Поцелуй"
Наклони голову назад и посмотри в потолок. Вытяни губы в поцелуе, как будто собираешься поцеловать небо.
Задержись в этом положении в течение 5 секунд. Расслабь губы, выпрямись. Повтори упражнение 15 раз.

2. Поддержка
Открой рот как можно шире и высунь язык вперед. Подержи язык в напряженном положении 5 секунд, закрой рот. Повтори упражнение 10 раз.
Благодаря тому, что напрягаются язык и мышцы подбородка, эффект от этого упражнения значительный. Включая в работу неактивные в повседневной жизни мышцы, мы заставляем кожу подтягиваться.
Читать далее...
Рубрики:  Красота

Метки:  

Как вернуть молодость коже шеи и декольте?

Четверг, 19 Июля 2018 г. 18:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Как вернуть молодость коже шеи и декольте?"/2835299_ (700x345, 143Kb)

Всё гениальное просто! Кожа старее, и с этим мы сделать ничего не можем. Но можем вернуть ей молодость простым способом. Предлагаю Вам приготовить средство для шеи и зоны декольте:
100 грамм жирной сметаны,
1 натёртый на мелкой тёрке огурец,
1 яичный желток,
сок половины лимона,
1 чайная ложка водки.
Приготовленный состав храните в чистой стеклянной банке в холодильнике. Пользоваться по мере надобности только чистыми руками.
Наложить приготовленное средство на шею и зону декольте по массажным линиям на 15-20 минут, потом смыть тёплой водой.
После применения этого средства подтянется кожа, исчезнут пигментные пятна и морщины, пользуйтесь каждый день. Здоровья всем и отличного настроения! Для предотвращения появления морщин на шее, ухаживайте за кожей с помощью увлажняющего крема.
 

alt="Как вернуть молодость коже шеи и декольте?"/2835299_VERNYT_MOLODOST_KOJE (700x441, 136Kb)

Рубрики:  Красота

Недостаточная подвижность ведёт к старению организма!

Понедельник, 09 Июля 2018 г. 17:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Недостаточная подвижность ведёт к старению организма!"/2835299_ (700x445, 106Kb)

Я не открою Америку, если скажу Вам, что недостаточная подвижность неминуемо ведёт к старению организма. Человек с возрастом начинает меньше двигаться, он не ходит на танцы, большую часть времени проводит дома, меньше общается, мало гуляет на свежем воздухе, а это приводит к замедлению процесса обмена в организме. Гиподинамия становится источником всех проблем старости – начинают болеть спина, суставы, организм реагирует на любое изменение погоды. Частые головные боли, головокружения, забывчивость, рассеянность, это лишь неполный список проблем, которые испытывает человек, который мало двигается. Откуда берётся плохое кровообращение, если от не недостатка движения! Проблемы с суставами тоже от недостатка движения. Больная спина от недостаточной гибкости, а она, в свою очередь, тоже проявляется от недостатка движения. Вот почему так важно двигаться, вот почему я каждый день стараюсь найти для Вас новые упражнения. Ведь если каждый из Вас возьмёт за правило выполнять хотя бы одно упражнение с утра, Вам станет жить намного легче. Если Вы не хотите стареть, боритесь с любыми проявлениями старости, двигаетесь как можно больше, думайте, как можно чаще, вспоминайте, пишите, тренируйте свою память любыми удобными для Вас средствами. 
А для женщин, которые хотят всегда оставаться молодыми и привлекательными – рецепт омолаживающего крема для лица.
 
alt="Недостаточная подвижность ведёт к старению организма!"/2835299_OMOLPJIVAUShII_KREM (700x612, 339Kb)
alt="Недостаточная подвижность ведёт к старению организма!"/2835299_YPRAJNENIE (700x465, 134Kb)
 
4 Упражнения для повышения двигательной активности.
Читать далее...
Рубрики:  Красота

Упражнения для подтяжки Бедер и для профилактики целлюлита

Четверг, 05 Июля 2018 г. 18:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Упражнения для подтяжки Бедер"/2835299__1_ (700x199, 54Kb)

Ни для кого не секрет, что с возрастом тонус мышц слабеет, и ваше тело теряет привычный силуэт. Никому не нравится ходить с дряблыми мышцами, которые делают наше тело бесформенным. Это, по крайней мере, не эстетично, по большому счёту лишает нас привлекательности. Заставить сохранить тонус мышц помогут нам упражнения.  Упражнения нужны для того, чтобы заставить работать внутренние и наружные мышцы бёдер, держать их всегда в форме, потому как обычной двигательной активности для этого часто не хватает. Здесь нужна специальная тренировка для бёдер, эти упражнения сейчас перед Вами! Если Вы испытываете недомогание, или плохое настроение, то не стоит приступать к тренировке. Подождите, пока ситуация изменится в вашу пользу, толку от такой тренировки будет намного больше!

2835299_Yprajneniya_dlya_podtyajki_Beder111 (700x393, 2828Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Красота

15-минутная тренировка для избавления от жира на животе и боках

Среда, 04 Июля 2018 г. 20:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


alt="15-минутная тренировка для избавления от жира на животе и боках"/2835299_ (700x363, 303Kb)

Самые проблемные места и у мужчин, и у женщин – живот и бока. Можно заниматься физическими упражнениями, постоянно бегать и приседать, но пока не изменится рацион и режим питания, можно и не мечтать о красивой фигуре. В питании должно быть много белка, овощей и фруктов, минимум углеводов и жиров. Совсем не обязательно полностью отказываться от них, есть нужно всё, но в разумных количествах. Овощи и фрукты необходимы для поступления в организм клетчатки, которая необходима для пищеварения. Клетчатка заводит моторику желудочно-кишечного тракта, при её недостатке наблюдается вялое пищеварение, запоры, при её избытке диареи. Всего должно быть в нормальных количествах. 
Физическая активность необходима для того, чтобы держать организм в тонусе, чтоб мышцы были сильными, кожа была подтянутой, кости были крепкими. При пассивном образе жизни мышцы слабеют, им сложно выполнить даже простейшее движение. Атрофия мышц может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, нарушению пищеварения, двигательной активности. Малоподвижные люди испытывают проблемы со сном, у них подавленное настроение, нет желания что-то изменить в этой жизни и измениться самому. Активный образ жизни, наоборот, стимулирует работу сердца и сосудов, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, улучшается память, повышается настроение. Активные люди прекрасно себя чувствуют в любую погоду, а началом активного образа жизни могут стать упражнения, которые нужно выполнять регулярно, по мере сил.
Удачи всем и отличного настроения!

Читать далее...
Рубрики:  Красота
Здоровье

Упражнение «ВАКУУМ». Убираем Жирный Живот за 3 минуты в день!

Вторник, 03 Июля 2018 г. 18:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Упражнение «ВАКУУМ»"/2835299_ (700x366, 97Kb)

Хотите избавиться от живота – начните заниматься собой! Научиться выполнять упражнение «ВАКУУМ» может каждый, ничего особенного в этом упражнении нет, просто надо очень захотеть и внимательно выполнять рекомендации тренера – Андрея Москвина. Это упражнение – реальный путь к стройности. Давайте попробуем избавиться от никому не нужных животов! 
Выполнять упражнение нужно натощак!
Упражнение делается в 3 подхода в течение дня.
Продолжительность выполнения упражнения для новичков не больше 10 секунд, постепенно можно увеличивать продолжительность.
 


Рубрики:  Красота

5 упражнений за 10 минут - тренировка для стройных ног!

Понедельник, 02 Июля 2018 г. 19:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="5 упражнений за 10 минут - тренировка для стройных ног!"/2835299_ (700x393, 127Kb)

Бёдра и ноги – проблемные места у многих женщин. Нас не устраивает, если они слишком худые или слишком полные, нас на устраивает целлюлит, нам не травится, если они недостаточно прямые… Средство от всех проблем с ногами – гимнастика! 5 самых эффективных упражнений, которые в состоянии может выполнить любая женщина, если у неё нет особых противопоказаний. Выполняются упражнения в среднем темпе, так что на их выполнение достаточно 10 минут. Мне кажется, 10 минут женщина всегда найдёт, если хочет быть стройной и красивой! При выполнении упражнений всегда следите за осанкой. Для настроения включите хорошую музыку, с нею легче поддерживать темп.

Читать далее...
Рубрики:  Красота

Касторовое масло для красоты и здоровья волос, ресниц, кожи

Дневник

Понедельник, 02 Июля 2018 г. 09:00 + в цитатник
1 (700x478, 253Kb)
Натуральное и доступное средство для волос

1. Налейте в ладони немного масла, разотрите и смажьте касторовым маслом волосы. Такой способ достаточно применять один раз в неделю, и уже через месяц вы будете приятно удивлены тем, как шикарно выглядят ваши волосы.

2. Маска для волос с касторовым маслом и кефиром.

Чашку с кефиром поставьте в тарелку с горячей водой, и когда он станет теплым, капните туда 5 капель касторового масла и полученный состав вотрите в волосы и кожу головы. Усильте действие полиэтиленовой шапочкой, сверху обмотайте голову полотенцем. Спустя тридцать минут все снимаем, волосы моем.
Читать далее...
Рубрики:  Красота

Метки:  

Плоский живот за 10 дней!

Пятница, 29 Июня 2018 г. 15:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Плоский живот за 10 дней!"/2835299_Ploskii_jivot_za_10_dnei (700x350, 91Kb)

Привести в тонус мышцы можно только с помощью физических упражнений, никакие диеты не помогут сделать вашу фигуру красивой и подтянутой! Можно похудеть, но мышцы живота, привыкшие в большому объёму, будут висеть, и портить Вам настроение. Зато, худея с помощью каждодневных тренировок, Вы будете всегда держать форму, стройными и подтянутыми! Кого не устраивает необходимость регулярных тренировок, тот может добиться плоского живота с помощью массажа, видео внизу. Волшебное слово РЕГУЛЯРНОСТЬ поможет Вам сделать свою фигуру такой, как Вы хотите! Помните о своём здоровье и о возможных противопоказаниях к тренировкам.

Читать далее...
Рубрики:  Красота

Плоский живот в любом возрасте!

Четверг, 28 Июня 2018 г. 16:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

alt="Плоский живот в любом возрасте!"/2835299_Ploskii_jivot_v_lubom_vozraste (700x270, 169Kb)

Включите эти упражнения в свою тренировку, и уже через неделю Вы себя не узнаете!

Читать далее...
Рубрики:  Красота

Как накрутить волосы с помощью футболки?

Среда, 27 Июня 2018 г. 18:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Не могла не поделиться с вами - настолько это просто и интересно. Всё дело тут, видимо, в растворах, которые использовала героиня ролика. Спать с бигуди не слишком приятно, женщины, которым доводилось делать это, меня поймут. Чего только не придумано для того, чтобы обеспечить быструю и качественную укладку: и средства сильной фиксации, и мягкие бигуди, и плойки. У каждого средства свои недостатки, но здесь этого не требуется! Нужна только старая (мягкая) футболка, и чистые волосы (их надо вымыть с вечера). Всё! Утром Вы встанете с шикарной укладкой, будто Вы сходили в салон. Этот способ очень понравится всем, кто поймёт, в чём тут дело! 

ПРИЧЁСКА (700x518, 148Kb)

Рубрики:  Красота

Как выбрать хороший салон красоты?

Дневник

Вторник, 26 Июня 2018 г. 09:12 + в цитатник
94 (700x394, 185Kb)

В наше время выбор салонов красоты достаточно большой, но при этом не всегда сразу можно найти хорошего мастера, который понравится. Если салон хорошо оборудован, есть красивая вывеска и реклама, высокие цены - это не всегда гарантирует наличие в нем только профессиональных мастеров.

Как же выбрать салон красоты?

Полезные советы о том, как определиться с салоном красоты вы найдете на сайте http://www.fashiontime.ru/beauty/overviews/1340431.html. Почитайте внимательно эти рекомендации и вы сможете сделать правильный выбор: останетесь довольны новой прической, качественно сделанной эпиляцией и другими самыми лучшими современными услугами, благодаря которым вы будете всегда шикарно выглядеть.
Читать далее...
Рубрики:  Красота

Метки:  

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Дневник

Понедельник, 25 Июня 2018 г. 12:01 + в цитатник
90 (699x392, 123Kb)

Жир на животе может появляться даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа и проблемам с сердцем, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.
Читать далее...
Рубрики:  Красота
Здоровье

Метки:  

Убираем мешки и темные круги под глазами с Мамадой Йошико

Дневник

Четверг, 21 Июня 2018 г. 09:00 + в цитатник
63 (700x437, 217Kb)
Причины возникновения темных кругов и мешков под глазами могут быть самые разные. Иногда это следствие усталости, стресса, недосыпания, иногда они сигнализируют о заболевании, но зачастую мешки под глазами и темные круги вызваны ослабеванием мышц с возрастом – как щечных, так и окологлазных.

С возрастом диафрагма круговой мышцы глаз сжимается, визуально уменьшая глаза, деформируется, естественная подкожная жировая прослойка истончается и смещается. Все это ведет к нависанию век сверху и провисанию подглазной области снизу. Если и мышцы щек потеряли тонус, то это еще больше усугубляет грустную картину под глазами.
Читать далее...
Рубрики:  Красота

Метки:  

Подтяжка лица с помощью гепариновой мази!

Среда, 20 Июня 2018 г. 20:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Подтяжка лица с помощью гепариновой мази!"/2835299__8_ (700x512, 285Kb)

alt="Подтяжка лица с помощью гепариновой мази!"/2835299_Podtyajka_lica_s_pomoshu_geparinovoi_mazi1 (700x409, 141Kb)

О гепариновой мази знают многие, особенно те, кому приводилось применять её для рассасывания тромбов, от синяков, остающихся после уколов, для заживления эпидермиса. Это недорогое и эффективное средство многими используются при тромбоэмболии, для снятия отёков при варикозном расширении вен. Стоит оно недорого, есть в каждой аптеке. Это средство отлично подходит тем, кто не может тратить баснословные деньги на дорогую косметику, а красивой быть хочется!
Как работает гепариновая мазь, если её нанести на кожу?
Мазь активизирует систему кротока в верхних слоях кожи, тем самым улучшает кровоснабжение клеток кожи. Бензокаин, входящий в состав мази устраняет болевые ощущения, оказывает местное обезболивающее действие. Все вместе взятые ингредиенты смягчают и увлажняют кожу, улучшают биохимические процессы, протекающие в клетках кожи, способствуют выработке собственного коллагена и эластина. О чём нельзя забывать при использовании гепариновой мази, так это о её главном свойстве – снижать свёртываемость крови! 
Прежде чем пользоваться гепариновой мазью в косметических целях, нанесите её на внутренний сгиб локтя с целью проверить возможность аллергии на неё. Если покраснения нет – смело можно наносить её на лицо. Наносится гепариновая мазь не чаще 2 раз в день тонким ровным слоем по массажным линиям, не растягивая кожу.
Если Вы используете гепариновую мазь от прыщей, то пользоваться можно не более 10 дней, предварительно обезжирив кожу лосьоном или спиртом, потом неделю перерыв и так далее. Если сомневаетесь – посоветуйтесь с врачом, дерматологом или косметологом. 
Если Вы используете гепариновую мазь от синяков – пользуйтесь от 5 до 25 дней, в зависимости от размеров синяка и от его локализации. 
Попробуйте эту мазь в деле! Уже через неделю Вы заметите разительные перемены.
 

alt="Подтяжка лица с помощью гепариновой мази!"/2835299_Podtyajka_lica_s_pomoshu_geparinovoi_mazi3 (700x466, 124Kb)

Рубрики:  Красота

Комплекс упражнений с собственным весом поможет обрести стройную фигуру!

Вторник, 19 Июня 2018 г. 17:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Комплекс упражнений с собственным весом поможет обрести стройную фигуру!"/2835299_ (700x521, 134Kb)

Для того, чтобы обрести стройную фигуру, не обязательно посещать тренажёрный зал, но не стоит отказываться от выполнения упражнений. Они не только помогут сохранить стройность, но и ускорят метаболизм, поддержат в тонусе ваши мышцы, а значит Вы не будете страдать от потери формы, а ведь именно на это жалуется большинство людей. Многие тешут себя надеждами на будущее: вот выйду на работу (из декретного отпуска, например), сразу приду в форму. За счёт чего, скажите? Если Вы не занимаетесь собой, мышцы ослабевают, животик отвисает, руки становятся дряблыми, вернуть себя в исходное положение не так просто, как кажется! Проще ведь заниматься постоянно, тем более, что никто от Вас не требует рекордов и скоростей. Просто занимайтесь собой, регулярно, по мере сил, хотя бы 2 упражнения в день и то принесут большую пользу, чем если Вы вообще никак собой не занимаетесь. Поверьте, это не так сложно, важно только начать!

alt="Комплекс упражнений с собственным весом поможет обрести стройную фигуру!"/2835299_Kompleks_yprajnenii_s_sobstvennim_vesom_pomojet_obresti_stroinyu_figyry2 (700x525, 208Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Красота

Как делать массаж лица самостоятельно

Дневник

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 15:01 + в цитатник
20 (700x636, 246Kb)
Все мы хотим быть красивыми и выглядеть молодо. И помимо масок и кремов уход за лицом должен включать в себя массаж, при помощи которого можно подтянуть мышцы, выровнять овал лица.

Данная инструкция поможет правильно подготовиться и сделать массаж лица самостоятельно в домашних условиях.
Читать далее...
Рубрики:  Красота

Метки:  

 Страницы: 25 ... 20 19 [18] 17 16 ..
.. 1